Agora, vivendo tão perto do mar, a rotina muda e se adapta, nos permitindo aprimorar nossas práticas diárias como surf e yoga, mesclando-as de modo que uma complemente e fortaleça a outra.

Sobre a prancha, é necessário dinâmica entre os movimentos, equilíbrio e força. É preciso estar sincronizado com a velocidade e intensidade das ondas, quase não há tempo para correções de posturas, para olhar para trás. Já sobre o tapete de yoga, é possível aperfeiçoar com calma cada postura e nela permanecer, adquirindo assim a concentração, resistência e plenitude – também necessárias no surf. Em ambas as práticas, é preciso estar presente, sem se esquecer de respirar, fazendo circular o prana, energia vital, dentro de nós.

Sabemos da importância de uma coluna vertebral flexível para uma vida longa e saudável. Para a  sessão de surf matinal é preciso aquecer e soltar as juntas do corpo depois de uma noite de sono, lembrando que a região lombar merece atenção especial no caso dos surfistas.

Fizemos uma seleção de asanas direto de nossa prática pessoal – são esses alguns de nossos aquecimentos preferidos antes de cair no mar: posturas de força, flexões, extensões e torções para a coluna. Divirta-se!

1 • Variação de Uttanasana

De pé e olhos fechados, expire todo o ar dos pulmões. A medida que lentamente inspira, eleve os braços acima e atrás da cabeça, buscando atingir com as pontas dos dedos, o ponto mais distante possível. Abra os peitos, alongando os músculos frontais e permitindo que o ar circule livremente pelos pulmões.

Ao expirar, abaixe o tronco, levando as mãos ao solo, relaxando a cabeça. Os braços se mantêm paralelos às orelhas. Para intensificar o alongamento, segure os cotovelos com as mãos. Permaneça por três respirações completas. Levante lentamente, inspirando.

2 • Adho Mukha Svanasana

Mãos e pés paralelos, levando o quadril em direção ao alto e a cabeça entre os braços. Leve a intenção para os calcanhares tocarem o chão com as pernas esticadas, enquanto ‘empurra’ o chão com as mãos. Visualize uma linha imaginária puxando seu quadril para cima. Permaneça por três respirações completas.

3 • a) Ashwa Sanchalanasana 

Em postura de corredor, estenda uma perna atrás, alinhada com a perna da frente que se mantém dobrada em 90º. Mãos estendidas ao chão, ao lado do pé que estiver na frente. Abra o peito e mantenha o queixo elevado. Permaneça por três respirações completas.

b) Variação de Virabhadrasana I

Ainda na postura anterior, toque o joelho de trás no chão. Leve as mãos ao alto, estendendo-as em direção ao céu. Mantenha-as esticadas, paralelas às orelhas. Sinta seu corpo se alongando como se alguém o puxasse pelas mãos para cima. Contraia o abdômen, protegendo sua lombar e virilha. Permaneça por três respirações completas. Troque de perna, refazendo a prática para trabalhar o outro lado.

4 • Bidalasana

Na postura do gato e suas variações, trabalhamos a flexibilidade da coluna em sua extensão. Com as mãos e os joelhos paralelos apoiados no chão, abra o peito ao inspirar e eleve o queixo, curvando sua coluna em direção ao chão. Tenha atenção em seu quadril, levando o para o alto. Ao expirar, lentamente solte a cabeça e leve o queixo para o peito, curvando sua coluna para cima e trazendo o quadril para dentro.

5 • Variação de Chaturanga Dandasana – postura de prancha nos antebraços

De barriga para baixo, fique sobre os antebraços com os cotovelos na largura dos ombros, diretamente abaixo deles. Mantenha o quadril elevado na altura do ombro, e os dedos dos pés para baixo.  Esta postura trabalha resistência e força. Ative seu abdome, braços, glúteos e pernas, enquanto deixa sua respiração fluir livremente. Cuidado para não arquear a lombar. Permaneça por cinco a oito respirações completas.

6 • Maha Mudra

a) Sente-se de forma que o calcanhar direito pressione o períneo, esticando lateralmente a perna esquerda. Expirando lentamente, incline-se para o lado levando o tronco em direção ao joelho esticado. Leve as mãos em direção aos pés, apoiando aonde conseguir alcançar. Respeite os limites de seu corpo. Permaneça por três respirações.

b) Ainda na postura anterior, leve a mão direita para a parte de fora do pé/perna esquerda e, a mão esquerda para trás das costas, esticada e apoiada no chão de modo que ocorre a torção da coluna e a abertura do peito e dos ombros. Permaneça por três respirações e retorne lentamente, trocando de perna.

7 • Urdhva Prasarita Padasana

Deitado de barriga para cima, estenda as mãos ao lado do corpo e eleve as pernas ao alto, mantendo-as paralelas, em 90º em relação ao chão. Ative os pés, imaginando-os pisando em uma superfície reta. Firme o abdome e deixe sua respiração fluir livremente.

8 • Adho Mukha Virasana

Com os calcanhares juntos, mantenha os joelhos abertos, toque o chão com a testa e estenda os braços a frente, e vá caminhando com as pontas dos dedos para o ponto mais distante que conseguir, mantendo-se na postura e alongando a coluna vertebral. Relaxe o corpo a cada expiração. Sinta a energia gerada ao longo desta prática, direcionando-a para onde sentir mais necessidade em seu corpo. Aproveite este momento de reverência e entrega para agradecer ao Universo por mais um dia de bençãos. Permaneça pelo tempo que desejar.

Muito importante! Antes de começar, conecte-se com o ritmo de sua respiração. Sincronize-a com seus movimentos, sempre se lembrando dela ao longo da prática. Use-a como ferramenta para ancorar sua atenção no presente, deixando de lado distrações externas e pensamentos desnecessários, conectando-se com o seu interior. Perceba quais músculos estão sendo trabalhados em cada postura, e como você se sente antes, durante e depois da prática. Não tenha pressa, escute o que teu corpo lhe diz e respeite seus límites. Você é mestre de si mesmo.

Namastê e boas ondas!

Por Paula Sgarbi